Sağlıklı Kilo Almak   - Yüzyıl Hastaneleri
Görüşmeyi Başlat
1
Bilgi almak ister misiniz?
Kodu Tara
Size nasıl yardımcı olabiliriz?
 E-RANDEVU

Nasıl Sağlıklı Kilo Alırız?

Nasıl Sağlıklı Kilo Alırız?

Nasıl Sağlıklı Kilo Alırız?

Sağlığımız için ya kilo almak ya da fazla kilolarımızı vermek durumunda kalıyoruz. İdeal kilomuza gelmemiz gibi bunu korumamızda gerçekten çok önemli. Boya göre ağırlığın %15-20 altında olması durumu zayıflık olarak tanımlanır. Beden kütle indeksinin (BKİ) 20’nin altında olması mortalite riskini arttırır, iştah ve hastalıklara direnci azaltır, organların işlevlerinin bozulmasına neden olur ve anoreksiya nervozaya gidişi kolaylaştırır. 

Zayıflığın nedenleri:

  • Aşırı fiziksel aktivite,
  • İştahsızlık ve diğer nedenlerle yeterli besin alınamaması,
  •  Alınan besinlerin sindirim, emilim ve metabolizmalarında bozukluklar,
  • Kanser ve hipertiroidizm gibi enerji harcamasını artıran hastalıklar ve
  • Psikolojik ve coşkusal streslerdir. 

Sağlıklı kilo alımının gerçekleştirilmesi için öncelikle zayıflığın altında yatan neden ortadan kaldırılmalıdır. İştahsızlık ve yeme isteksizliği durumunda psikolojik tedavi gerekebilir Zayıflığın düzeltilmesinde davranış değişikliği önemlidir. Birey acıkmamış olsa bile öğün sırasında yemek yemesi yönünde bilinçlendirilmelidir.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Öneriler

  •  Güne kahvaltı ile başlayın! Sabahın ilk saatlerinde kendinizi aç hissetmeyebilirsiniz. Az da olsa 1 yumurta, 1-2 galeta ve 1 dilim peynirle kahvaltı öğününü sağlıklı hale getirebilirsiniz. 
  •  Öğün saatlerini asla atlamayın! Kahvaltı öğünü gibi, öğle ve akşam öğünleri de hatta ara öğünlerde çok önemlidir. 

Öğün aralarına birkaç alternatif; 

Ekmek içine 3 ceviz içi ve süt,
Ekmek arası tahin helvası,
1 kase aşure ve taze sıkılmış meyve suyu,
1 avuç içi kadar kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği) tüketin,
1-2 porsiyon taze mevsim meyvesini mutlaka tüketin.
  • Günlük protein miktarınızı tamamlamaya özen gösterin. Hayvansal gıdalar protein açısından zengin olan gıdalardır. 
  • Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin.
  • Günlük su tüketimine dikkat edin!

Sağlıklı kilo almak için mutlaka diyetisyen kontrolünde ilerleyin…

Dyt. Ezgi CANAT & Stajyer Dyt. Asuman GÜLER